plan na

[...] ich okazji wszystkim koleżankom i kolegom z forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO ! ) Poprostu między jednym cyklem masowym (7 tygodni) robię jak zwykle tydzień przerwy układan nowy plan treningowy ( zmiana bodźców) i potem zaczynam drugi cykl budoania masy.O gubieniu zbędnych kg pomysle ok kwietnia ,z tym nie mam zbytnio kłopotów .Dwa lata temu dzieki [...]

[...] by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]

Oczywiście chodziło o to aby wykonać wszystkie serie :p Może odwrócić plan pompki,Mc,wyciskanie?Na początku treningu na pewno wyglądałoby to lepiej.

Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]

21 to na biceps ćwiczenie. nie przesadzaj też z dodatkami takimi właśnie jak szrugsy czy przedramiona. To plan z samymi podstawowymi,złożonymi ćwiczeniami i ewentualnie po jakimś jednym czy dwóch dodatkach.

[...] fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 miesiące Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu [...]

[...] Ci nikt nie pomoże, bo nie ma sensu powtażać tego co już zostało powiedziane. Także nie licz na to, że ktoś tu za Ciebie odwali całą robotę jak się czegoś nauczysz i ułożysz plan, dietę lub będziesz miał jakieś (poważne) problemy toprzyjdź i zapytaj. Jak ludzie zobaczą, że pracujesz to napewno Ci pomogą to tak tylko żeby Cię nakierować na drogę [...]

móglbyś spojrzeć na mój plan i poprawić mikrocykl 15 klatka wyciskanie na płaskiej 2 x 15 przenoszenie 1 x 15 plecy wiosłowanie w opadzie 1 x 15 mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 biceps uginanie ramion 2 x 15 triceps wycisk w wąskim chwycie 2 x 15 nogi wspięcie na palcach 2 x 10 przysiady zamiennie z hack [...]

Radinho7 po koleji nie pisz pod swoimi nowych postów tylko edytuj swój poprzedni plan treningowy to w odpowiednim dziale => Trening co do prochów to najprawdopodobniej mnie nie zrozumieliście tutaj na forum już chyba wszyscy wszystko widzieli , wiele kretyńskich postów więc każdy zapytanie bierze na serio ja domyślam się że chodzi o odżywki [...]

sprobuj plan Mawashiego z serii porusz swoją... na klatkę :)

Przede wszystkim rozpisując plan myśl o celu, miałeś rozpisane po 2 razy to samo. Ćwiczeń nie wypisujemy nas oślep. Myślimy tak: "Chcę popracować głównie nad szerokością pleców - więc jako pierwsze ćwiczenie dam drążek." "W drugiej kolejności poprawię grubość pleców - więc jako drugie dam wiosłowanie." Nie można wypisać [...]

Jak wygladał plan który robiłeś ostatnio ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] czy też białko. Zalecane jest spożycie gainera przed treningiem jak i po treningu - jednak kreatyne równiez powinno się przyjmować w tym czasie. Wymyśliłem następujący plan i chętnie przyjmę Wasze uwagi: Dni treningowe: 5g mono po przebudzeniu 30-45 min później śniadanie + gainer lub białko trening 5g mono po treningu 30 min później gainer [...]

Widzę, że nikt się nie odzywa w moim temacie. Ponawiam pytania powyżej i zadam nowe. Wiadomo rok szkolny się rozpoczął i plan lekcji nie wszystkim sprzyja w treningach. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek i było bardzo dobrze, ale teraz dowalili mi w środę lekcji do 19:15 #-P (czyli wracam do domu około 20). Do [...]

Ile razy w tygodniu cwiczysz? Od dawma jest ten plan? Powtarzasz go na kazdym treningu?

Ciacham. Ale jak masz sfd, ekspertow itp. to w duzym stopniu mozesz zminimalizowac czynnik losowy. Ulozyc dobry plan, diete, popytac o odpowiednie odzywki. Poza tym dochodza inne sprawy. Np. na niektorych dziala zdecydowanie lepiej wieksza ilosc (15-20) powtorzen na rozwoj miesni. Innymi slowy oprocz popularnego podzialu ekto-, endo-, mezo- jest [...]

[...] akurat 4 czy 6 tygodni. Zmień ćwiczenia w zależności od tego jak tobie podchodziły i jak czułeś, myśle, że podstaowe takie jak przysiad/mc/podciąganie nadrązku/wiosłowanie powinny być w kazdym planie. Możesz modyfikować trening na wiele sposobów, możesz też zmienić calkowicie metode np. ze splita przejść na FBW czy splita partia 2x w tygodniu...

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] chcesz robić dwie rzeczy na raz budować masę ramion i nóg i zrzucać fat z brzucha = ciezkie do połączenia . Moja propozycja : jeszcze z dwa miechy lecisz śmiało z masa a potem zrobisz lekko wycinke i bedzie ładnie na sezon plażowy. Co do treningu to trzeba by było zmieniac/modyfikować plan co ok 8 tyg. Lecisz jednym planem 1,5 roku??? pozdro

Zacznij jeść... pokaż cały plan i powiedz na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?